[...] chce wrocic do formy i jako takiego wygladu. posiadam: 15ml testo mix Pharm Chemical 300mg/ml (100mg test prop 200mg test enan) oraz 15ml deca Organon 100mg. moj plan: 100mg deca 300mg testo mix w kazdy poniedzialek i czwartek przez 7 tygodni + poniedzialek w 8 tyg. dieta: sniadanie: 3 jajka gotowane + 100g razowego chleba drugie [...]
[...] jak zabrać się za dobrą redukcję. Czy dobór makro jest odpowiedni? Dodam jeszcze, że posiadam już staż na siłowni, postaram się przesłać później również do oceny tygodniowy plan treningowy. Czy aeroby po treningu siłowym są ok? Chciałbym dodać do tego jeszcze w 2 dni poranny trening areobowy na czczo. Czy jest to dobry pomysł? Będę wdzięczny za [...]
Witam Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. [...]
[...] mam problem chyba jak polowa tutaj ludzi nadwaga... postanowilem wziasc sie za siebie zmienic tryb zycia itd.. do rzeczy. Troche poczytalem i ulozylem sobie taki maly plan , poranne bieganie odrazu po przebudzeniu ok 4-6h (od 20 do 50min) , dieta oczywiscie polegajaca na dziennym spozywaniu 800-1000KCal picu wody 1.5-2l wody i wieczornych [...]
Plan na 6 dni ( każda partia 2x w tydz. ), redukcyjny co zmienić co poprawić co dodać...? Wszystko na +/- 60% maksymalnego obciążenia bez progresji. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi (izolowane na maszynie) skos w górę 4 serie po 15pow. 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie po 15pow. 3. Rozpietki na baterflaju 4 serie po 15pow. Triceps [...]
Witam, Proszę Was o pomoc w ustaleni dobrego planu treningowego. Przygotowuję się do egzaminów, sprawdzian obejmuje: podciąganie na drążku (nachwytem), bieganie: 10x10m (bieg wahadłowy),3km. Egzaminy mają się odbyć za 1,5 miesiąca. Kilka lat ćwiczyłem głównie na siłowni. Od około pół roku zacząłem biegać 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w [...]
[...] się z 3 lata temu. Trenowałem przez 1,5 roku więc jakiś staż już mam. Na początku było to wszystko robione metodą prób i błędów. Później już coś załapałem, ogarnąłem dietę i plan treningowy, efekty zaczęły się pojawiać. Niestety później złapałem kontuzje (naciągnięte więzadło) i nowa praca (praca na budowie po 12h, delegacje) co spowodowało, że [...]
[...] wygląda następująco : http://www.sfd.pl/Redukcja__dieta_do_oceny_-t746157.html Plan ćwiczeń podam wieczorem jak go skończę. Postawiłem na trening FBW. Dziś tylko aeroby zgodnie z planem Małe przygotowania A tu już pierwszy posiłek 13.00 Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-09 15:25:01 Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-09 15:26:25
[...] lub 5, do tego od 1tyg chodze na dżudo, przez ok3miesiące ale były przerwy BO CHOROBA itp , gram też w noge kosza itp, jak mam trenować codziennie czy jak poprosze o jakiś plan z góry thx i sorka za błędy bo jestem już zmęczony, a i mam taki nietypowy problem co przeszkadza mi wszędzie otóż często mi penis staje i chce mi się masturbować wiem [...]
[...] lat. Wracam teraz na siłownię. Na tą chwilę cel to regularność, systematyczność i powolne wkręcanie na obroty). Trening FBW 3x tydzien (narazie adaptacja do ruchów i jeden plan treningowy: siady, płaska, wiosło, ohp, biceps, triceps, brzuch) Waga: 120kg Wzrost: 189 cm Baza z jakiej chcę wychodzić to: ~2800 kcal ~225g białka ~65 tłuszczy ~300 [...]
[...] na brzuchu chciałbym ją w pewnym stopniu zlikwidować. Również chciałem troche wyrzeźbić swoje ciało. Po godzinach czytania tego forum jaki i innych postanowiłem stworzyć plan FBW a o to o : 3x w tygodniu (to jest w wt, śr, czwartek) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Wioslo sztanga szeroko 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie [...]
[...] do tego co bylo kiedys . Od 2 miesiecy robie regularne pompeczki i teraz jestem w stanie powrocic na silownie . CZy bylby ktos wstanie , doradzic mi , pomoc ulozyc diete i plan cwiczen ? Prosze o odpowiedz i pozdrawiam . P.S Przepraszam za bledyspowodowane niedzialajacym klawiszem alt :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 91 Wzrost: [...]
[...] sztanga łamana, sztanga prosta, drążek i 150kg obciążenia) oprócz tego w środy jestem na profesjonalnej siłowni gdzie jest praktycznie każdy możliwy sprzęt. Więc oto mój plan: poniedziałek - klatka + biceps+ przedramię+kaptury *wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 *uginanie [...]
Witam. Moja historia prezentuje się tak. Niedawno, jeszcze w tamtym roku zmieniłem plan na FBW, ciężkie bazowe ćwiczenia ale mimo poprawnej techniki i tego że trening był dość intensywny masa jakoś nie szła, może jakiś 1kg. Później postanowiłem zrobić redukcję 6tyg. Między samą przerwą między masą a redukcją straciłem koło 2kg (koniec cyklu [...]
Po 9 latach przerwy, w sierpniu ubiegłego roku wróciłem do ćwiczenia na siłowni. Wszystko fajnie szło, w styczniu miałem już nieco większe obwody niż udało mi się uzyskać przed laty - słowem wróciło wszystko nawet z małą nawiązką. W zimę pracowałem dużo, ale siłowni nie odpuszczałem - nieco się przemęczyłem. Od tamtego czasu, mimo odpoczynku [...]
[...] nazwać tego ręką) nóżki tak samo, brak klaty, brak mięśni itd, moje zapotrzebowanie wynosi około 3050 kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem od około 2 miesięcy. Jest to plan treningowy dla początkujących, składa się z 2 do 3 ćwiczeń na partię dziennie. Rozmawiałem dzisiaj z trenerem i przechodzę na FBW, który 2 dni ze mną poprowadzi. [...]
Witam!! Planuje zrobić cykl hst i znalazłem ciekawy plan Jest w nim dużo ćwiczeń i zastanawiam się czy nie za dużo więc prosze o opinie. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]
[...] nie moja wina, od małego miałem anemie ... i co chwile łapałem zapalenie krtani lub zapalenie oskrzeli, faszerowano mnie sterydami i lekami wzmagającymi apetyt ..., mój plan na codzień (pn - pt)wygląda tak ogólnorozwojówka (przerwa między seriami 30-45 s): - rozpiętki 5 x 16 na maksymalnym moim obciazeniu co podniose, - ławeczka 4 x 16 na [...]
